健康診断をきっかけにダイエット
こんにちは、すみれです
皆さん健康診断は毎年受けていますか？
私は会社員なので毎年１回健康診断を受けています。
検査項目はいくつかあり、ほとんどは検査後数週間で結果がでるものばかりです。
その中でも検査当日に分かる項目がありますね
そう、体重です
巷には「健康診断前 ダイエット」で検索すると色々とサイトが出てきますが、今年の私は健康診断前だろうがなんだろうが関係なく仕事のストレスで時間関係なく食べまくっていました
その生活を送った結果をお伝えしますと、体重５７ｋｇ体脂肪３３％になっていました！（過去最高の体脂肪率！
ちなみに身長は１５５ｃｍです
１５５ｃｍの標準BMIは？
体重をみたとき衝撃でした。
太ってきているのは手持ちの服が日に日にきつくなっていたので分かっていたんですが、体重計を久しく使っていなかったので具体的な数字を見ずにいた結果がコレです
自分を客観的に見れないってこわい
そんな調子ではまずいので自分の適性体重について調べてみました！
まずはBMI（ボディマス指数）を計算してみましょう
体重５７ｋｇ÷（身長１．５７ｍ）２＝２３．７３
BMIの標準数値は２２なので、わかりきっていましたが標準をオーバーしていますね
まぁ、それは知ってた
ただ、身長１５５ｃｍBMI２２＝体重５２ｋｇとなります
（１．５７ｍ）２×２２＝５２．８６ｋｇ
５２ｋｇは痩せではないですね
運動をしていて筋肉が多いなら引き締まって痩せて見えるかもしれない体重ですが、あまり運動しない私が５２ｋｇだと結構ぷにぷにした体型になります。
なので、次はBMI標準ではなく美容体重と言われる数字を計算したいとおもいます
身長１５５ｃｍの美容体重は？目指す体重は？
お次は美容体重を計算したいと思います
美容体重はBMI２０を指します。
計算式は（１．５７ｍ）２×２０＝４８.０５ｋｇ
これぐらいになると大分ほっそりした体型になりますね
美容体重は痩せ過ぎず、太りすぎず健康的に美しいといわれる体重になります。
今回のダイエットは美容体重＝４８ｋｇを目標にして取り組みたいと思います
目指すはマイナス９Kg！
ダイエット方法
今回は食事制限ダイエットに挑みます
１ｋｇは７２００カロリーと言われています。今回は９ｋｇ痩せたいので
４８３００カロリー － ７２００カロリー
＝４１１００カロリー（一か月の理想摂取カロリー）
１日単位だと、付き合いで食事も不自由になってしまうので、週単位でカロリーを調整しようと思っています
一週間内で制限するカロリー
カロリー制限をする方法
カロリーを抑える方法を考えてみました
①食べたメニューのカロリーをすべて調べる
まずは自分が普段食べている食事がどれぐらいのカロリーなのか調べます。
今回調べるのに使うツールは「あすけん」というアプリです
あすけんはiPhone、android、PCのどのツールでも使えるソフトでキーワード入力で食べ物のカロリーがわかります。
ずっと昔はカロリーがわからないものも多かったんですが、最近はコンビニやレストランなどかなりの種類の食べ物を網羅しているのでカロリー計算をするのに便利なアプリです
②ローカロリーで好きな味の食べ物を探す
結局高カロリーの食事を好んで食べてしまうのは味が好きだからなのよね。揚げ物が好きなのですがダイエットには致命的ですよね
なので、ローカロリーで味が好みの食べ物を探します。食材本来の味を引き出すタイプで探すのが健康的に良さそうですね
③薄味を好きになる
ローカロリー＝薄味が多いです。私が最近ハマっている食べるラー油なんて薄味の対極にいますがね
ダイエット期間中だけカロリーを制限してもいずれリバウンドしてしまうので、体質改善もかねて薄味&ローカロリーな食事を好きになる努力をします
③生理前は我慢しない
生理前はボーナスデーとします。
この期間はどうしてもストレスがたまり食事に走る傾向があるので、この期間は普段押さえている分高カロリーな食事をしてもOKとします。
息抜きも大事！その分生理前前後は節制した食事を心がけることにします
体重５７ｋｇ脱却ダイエットまとめ
カロリーはあすけんで調べる
１週間で１６８０カロリー分制限する
ローカロリーで好みの味を探す、かつローカロリーな食べ物を好むようにする
生理の時はガマンしない
まずは高カロリーな食事の回数を減らすことを目標にします