レコーディングダイエット１週間目
前回の記事でダイエットをするキッカケを得たすみれです
今回のダイエットは切りよく９月からスタートにしました
スタート時点では体重５７ｋｇ、体脂肪率３３％の私ですが頑張って４８ｋｇを目指してゆきたいと思います
１週間食べたもの
私の食べたものの記録方法ですが日中はあすけんに入力し、夜にまとめてiPadのGoodNotes内のダウンロードしたウィクリー手帳ｐｄｆに書き込んでいます。
（今使っている手帳はソニーで無料ダウンロードできるリフィルです）
字が汚いのは愛嬌とゆうことにしてください
自分的に高カロリーだと思った食べ物は赤で記入しています
右には適正カロリー（１６１０カロリー）を越えた場合はプラス、越えなかった場合はマイナスで数字を書いています。
この数字が合計マイナス１６３０カロリーになれば一週間の目標を達成したことになります。
体重は０．５ｋｇ減りましたが誤差の範囲でしょう、体脂肪は以前３３％と動かずですね
今月はマイナス５５０カロリーだったので目標未達成です
ちなみに過度なダイエットは見た目に影響がでるといいますが、今回はほとんど適正カロリーなので髪や肌質に変化はありません。
なぜ目標達成できなかったのか
単純に高カロリーな食事が多かったことが原因ですね
ではなぜ高カロリー食が多かったのか考えたいと思います。
一週間を振り返ってみて思い当たるのが高カロリー食を食べたときは大体「疲れていた」
精神的な疲れではなく体力的な疲れね
仕事で体力的に疲れること（汗をかくレベル）をしたあとは、「こんなに頑張ったんだからちょっと食べても大丈夫でしょ」と自分に言い訳してる（大丈夫じゃない
調べてみるとスウェーデンの研究で疲れているとき、睡眠不足ほど高カロリーを欲するらしい
睡眠不足はおなかが減った合図を出すホルモンが増加し、疲れはセルフコントロール力が減るという恐ろしい結果です
じゃあ疲れない生活をしてたっぷり睡眠とればいいじゃんと思うけど、それは仕事が許してくれないんだな～（諦観）
来週の目標、改善点
仕事上、どうしても体力を使わないといけない日があります。
そんな日は大体昼か夜に高カロリーな食べ物を食べてしまうということがわかったので、その前後で調整したいと思います。
たとえば夜に洋食を食べたい場合は朝２００カロリー、昼２００カロリー、夜１０００カロリーのような感じで合計が１６１０カロリーを越えないようにしたいと思います。
本当は体力をつけることが一番の改善策なんでしょうが、突然体力をつけることは今の残業時間過多な日々では不可能だと思ったうえでの判断です
置き換えダイエットをしても空腹で続かない人におススメなのがホエイプロテイン。プロテインにはホエイプロテインとソイプロテインがあり、ホエイプロテイン＝筋肉増強、ソイプロテイン＝美容・健康と印象が強いですがあえてホエイプロテインをおススメします。
なぜかというと満腹感が断然ホエイプロテインの方が強いからです。
置き換えでプロテイン入り牛乳を摂取していますが、ソイはすぐ空腹でお腹が鳴ってしまうんですが、ホエイは満腹感が持続するので３、４時間は持ちます。
空腹感で置き換えダイエットが続かない人にこそホエイプロテインを試してもらいたいです
